食物繊維 多い

食物繊維が多い食べ物ベストテン

食物繊維が多い食べ物ベストテンを発表します。

どっさりマジック
食物繊維90%以上配合のサプリメント!

食物繊維の多い食品のベストテンを集計してみました。

参照したのは、五訂増補日本食品標準成分表(リンクは平成17年1月24日:文部科学省のサイトより)です。

それでは、発表します!

順位 食品名 100gあたりの食物繊維総含有量
1位 かんてん(乾) 74.1
2位 きくらげ(乾) 57.4
3位 せん茶の茶葉 46.5
4位 とうがらし 46.4
5位 ひじき(乾) 43.3
6位 干ししいたけ 41.0
7位 あおのり(乾) 38.5
8位 抹茶(粉) 38.5
9位 カレー粉 36.9
10位 焼きのり 36.0

どうでしょうか。こうして見ると、食物繊維が多い食べ物は、乾燥させた食品が上位を独占していますね。
実際には水で戻して食べるので、この数値はまた違ったものになりそうですよね。

ちなみに、 水分が40%以上の食品に絞って食物繊維の含有量を再集計してみると以下のようになります。

順位 食品名 100gあたりの食物繊維総含有量
1位 ゆでいんげん豆 13.3
2位 ゆであずき 11.8
3位 ゆでひよこ豆 11.6
4位 おから 11.5
5位 エシャロット 11.4
6位 しその実 8.9
7位 中国ぐり 8.5
8位 よもぎ 7.8
9位 ゆでえんどう豆 7.7
10位 ゆで紅花いんげん 7.6

今度は豆類が上位に来ました。

日本人の食事摂取基準について(リンクは厚生労働省のサイトより)によると、成人の1日あたりの食物繊維摂取の目標量は男性が20g、女性が17gとなっています。
しかし、この量を食事だけで摂ろうとするのは、とても大変です!
寒天は確かに食物繊維が豊富ですが、每日寒天ばかり食べていると必ず飽きがきます。ひじきもしかり。
修行僧のような質素な食事で満足できるのであればあるいは目標値に届くかもしれませんが、実際問題そうしたことが可能なのでしょうか?

正直なところ、食物繊維が多い食べ物だからといって、
そんなに食べ続けるのは不可能です!

食物繊維90%以上のサプリメントがあります!

このように食物繊維が多い食べ物といっても、1日の必要量を食事だけで摂るのはとても難しいのです。
でも、食物繊維を手軽に取ることができるサプリメントがあります。
このサプリメントは、ただの食物繊維サプリメントとはワケが違います。
なんと、食物繊維の含有率が90%以上!

それが「どっさりマジック」という製品です。

どっさりマジック

「どっさりマジック」は話題の成分「プランタゴ・オバタ」を主成分とした健康食品。
厚生労働省の指定医薬部外品として効能が認められています。

このプランタゴ・オバタは胃の中で膨れる性質があり、約38倍に膨張します。
そして、食べたはずの糖質やコレステロールをがっちりとホールド。腸内での吸収を抑えます。
そして、腸の中をきれいにお掃除しながら進み、そのまま排泄されます。

食物繊維の多い食事もいいですが、手軽に食物繊維を摂取できるサプリメントを併用すれば、より簡単に、より楽にスッキリの目標値に達することが可能になります。
ぜひ一度試してみてください!

手軽に食物繊維を摂ってみる!